¿Qué es la Atención Consciente o Mindfulness?
La Atención
Consciente, o Atención Plena, mindfulness, o Sati como se la designa en
pali, es una práctica en la que tomamos conciencia de las distintas
facetas de nuestra experiencia en el momento presente. Podemos aprender a
ser conscientes de cómo nos movemos, cómo nos sentimos (tanto física
como emocionalmente), y cómo respondemos o reaccionamos ante cada
momento de la vida. Esta cualidad de conciencia es la base de toda vida
creativa, ya que nos permite ser honestos, pragmáticos, despiertos,
valientes, y vivir con un sentido profundo de iniciativa.
Normalmente, solemos prestar atención a
las actividades del momento sólo con una pequeña parte de nosotros
mismos, mientras la mente y los pensamientos están en otra cosa
completamente. Vivimos en el modo “piloto automático”, ocupándonos de
nuestras cosas con muy poca conciencia de los detalles de nuestra
experiencia del momento - ni siquiera de las intenciones que motivan
nuestras acciones.
Cultivando la atención consciente,
podemos aprender a tener mucha más sensibilidad para el proceso de
reacción casi permanente que experimentamos en respuesta a todo lo que
nos afecta en la vida. Podemos hacernos conscientes de las tensiones
opuestas que crean nuestros impulsos de evitar las cosas que no nos
gustan y de prolongar las experiencias que nos proporcionan placer.
Puede que esto sea especialmente fuerte en el caso de las personas que
viven con dolor o enfermedad, y es probable que sea una reacción
automática, incluso ciega: amoldamos
y cambiamos lo que hacemos para intentar evitar las sensaciones
desagradables, sin ser realmente honestos, ni siquiera conscientes,
acerca de lo que está ocurriendo. En consecuencia, no dejamos de añadir
sufrimiento secundario a las sensaciones desagradables del dolor o
enfermedad, lo que acaba reduciendo nuestra calidad de vida global.
Con la Atención Plena -
mindfulness podemos desarrollar una conciencia precisa y pragmática
momento a momento de lo que realmente es nuestra experiencia en vez de
quedarnos atrapados en habitos reactivos basados en pensamientos
distorsionados acerca de nuestra experiencia. Vidyamala fundadora de
Breathworks
La mayoría de las personas también tiene
el hábito muy arraigado de recubrir su experiencia con una sucesión de
puntos de vista, opiniones y juicios. Esto ocurre casi al mismo tiempo
que los acontecimientos en sí, lo que les dificulta mucho encontrar
algún sentido de espacio o iniciativa mientras se encuentran rebotando
entre una reacción y otra. Con la Atención Consciente, podemos cambiar
esto. Podemos aprender a desarrollar una conciencia exacta en cada
momento de lo que es nuestra experiencia en realidad, en vez de
encerrarnos en estos hábitos reactivos de pensamiento distorsionado
acerca de nuestra experiencia. Esto nos permite tener algo como un
espacio en el que podemos tomar decisiones más ponderadas - lo que a su
vez nos ayuda a darnos cuenta plenamente de las posibilidades enormes de
elección que tenemos en la vida.
5 pasos “Breathworks RespiraVida” de mindfulness & compassion:Los
“5 pasos de mindfulness & compassion” es una especie de mapa que
hemos desarrollado en Breathworks Respira Vida que muestra de manera
sistemática un camino de continua profundización y desarrollo de nuestra
conciencia.Paso 1: La conciencia es posible: Conciencia de las sensaciones reales en cada momentoPaso 2: Aceptación y autocompasión: Acercarnos a lo desagradable/lo difícilPaso 3: El tesoro del placer: Ir al encuentro de las sensaciones agradablesPaso 4: Ganar perspectiva: Ampliando nuestra conciencia para convertirnos en “un recipiente más grande”Paso 5: Elegir: Vivir con elección en cada momento
Conforme vamos poco a poco desenmarañando todas las capas y velos que
hemos elaborado en reacción a nuestras sensaciones de dolor, podemos
aprender a estar con nuestra experiencia en el momento de una manera
honesta y sencilla. Y esto nos da la oportunidad de interponer un
momento de elección antes de caer en la tupida red de las reacciones
automáticas.
Es posible que haya cosas que no podemos
cambiar, como el dolor, la enfermedad o una circunstancia difícil, pero
al menos podemos darnos cuenta de cómo reaccionamos o respondemos a
todo lo que nos ocurre, y desarrollar estrategias para cambiar la
relación que tenemos con nuestras circunstancias. Mediante la Atención
Consciente o mindfulness, podemos aprender a transformar cualquier
momento en el que podríamos sentirnos una víctima de las circunstancias
en un momento de honestidad, iniciativa y confianza.
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